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阿里耶·瓦谢尔:深圳是我到过的最有活力的城市

2019-08-22 08:09 来源:药都在线

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  ——陈美儒(台湾著名教育家)主编推荐★一个朝代从兴盛到衰亡,历史大多只记载帝王将相,几乎不记载庶民。作为历史学家,他们更抱怨说,你们的社会、时代禁忌太少,可说百无禁忌,留给他们的填空、猜谜极少,结果他们都快失业了。

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  犹如四声沉稳的川话。

  北京京剧院青年领军花脸演员方旭反串青衣,演唱梅派名剧《捧印》;北京戏曲艺术职业学院优秀青年教师、坤净崔馨月反串程派名剧《锁麟囊》,结尾还不忘来一段《锁五龙》的“见罗成”;北京京剧院青年花旦演员王梦婷则演唱一段小曲《照花台》,都显示了演员在自身应功之外的综合艺术能力,观众反响热烈。这是北京历史上迄今发现的最早的大规模水上工程。

  

  阿里耶·瓦谢尔:深圳是我到过的最有活力的城市

 
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阿里耶·瓦谢尔:深圳是我到过的最有活力的城市

2019-08-22 09:07:25 来源: 网易体育 举报
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网易体育5月5日报道:

跑完马拉松之后,每个人都会感觉很累。但是,每个人的恢复时间是不同的,有的过两天就恢复正常,有的人则需要数天才能继续训练。史蒂夫·马格尼斯,是一位指导职业跑者的教练,同时也是休斯顿大学越野团队的教练,他给出了三招加快跑马后的恢复。

跑马之后3招加速恢复 游泳+多吃蛋白质

游泳

游泳能够让全身都运动起来,但是冲击力又比较小,加上静水压力,能够很好的缓解肌肉和关节疼痛。在入水之前需要进行一些热身,可以进行踢臀、摇摆腿、跳跃等让双腿的活动幅度达到一个理想范围。每天进行1-2次能够将效果最大化。

多吃蛋白质多睡觉

跑完马拉松之后,肌肉会出现不同程度的撕裂,所以需要及时让它们得以修复。为了促进肌肉修复,就必须多摄入蛋白质。摄入的蛋白质越多,肌肉恢复的速度就越快。摄入蛋白质也可以采取少吃多餐的策略,每天至少五次摄入蛋白质,每次15克,睡觉之前的最后一次可以摄入30克蛋白质,因为睡觉期间更有利于肌肉的恢复和再生。

保持活动

马拉松之后,绝大部分人都想躺下完全休息。这种做法在第一天是完全可以的,但是之后就需要保持身体的活动。可以从10-20分钟的慢走开始,如果感觉还好,就逐渐加入一些慢跑。几天之后,增加活动时间至30-40分钟。这样做有助于肌肉的放松,更快的促进身体恢复。

PolPei 本文来源:网易体育 作者:义君 责任编辑:裴晗_NS4733
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